疫情期间,如何使眼亮晶晶

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主讲人：医院周雅医生

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01.背景介绍

家长在家也可以对孩子进行简单的视力检测，目前常用的视力表有国际标准视力表和儿童图形视力表。

02.网课期间的用眼卫生

使用电子设备进行学习时，医生推荐使用反射光源、伤害较小的水墨屏与投影仪。对于没有配备的家庭，医生也建议使用屏幕大的设备。

即使在设备配备完整的过程中，依然建议家长尽量减少电子产品的时间和频率。

需要特别注意的是，使用电脑前需要调整电脑显示器的位置——眼睛与电脑屏幕保持在50~60厘米距离；屏幕略倾斜；电脑中心点应平行或略高视线；高度以不费力也能看清为宜。

若是晚上使用电子设备，建议打开护眼灯，放置在左前方，以光线不遮挡右手操作写字、不直接照射屏幕为宜。记得打开房间顶灯作为背景光照。

当眼睛感到累的时候，可以做眼球运动来快速缓解眼睛疲劳。

第一步：眼球左——右——上——下转动；

第二步：眼球左转一圈——右转一圈；

第三步：向远处眺望保持1分钟左右。

反复三遍。

另外也可以做眨眼动作来放松眼睛或者做一做“一指明目”运动。

第一步：举起一根食指置于正前方；

第二步：慢慢靠近鼻子停在两眼中间，让眼睛做“斗鸡眼”动作，维持10到20秒不动；

第三步：将食指慢慢远离。

反复三遍。

运动结束后，可以用毛巾温敷，舒缓眼部肌肉，医生推荐湿敷治疗——将毛巾在温水中浸湿，挤干大部分的水分，温度控制在40度以内，比体温略高，感觉到温暖舒服即可。毛巾凉了之再换3~5次。

在家里可以做一些有益于眼睛的运动。

打乒乓球的时候，眼睛要快速地追随球的运动轨迹，来回飞动的球可以调动眼睛睫状肌不断收缩与舒张，这个过程不但可以缓解已经形成的视疲劳，还可以强化眼部肌肉的自身功能。

踢毽子打羽毛球，也都是有益视力的运动。

另外，要保证充足的睡眠。小学生每天的睡眠时间建议不少于十小时，初中生不少于九小时的。充足的睡眠对于眼睛防护来说也是至关重要的。

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