阿姨爷叔们可能都有体会，出门或出去旅游时，如果穿着一双不合脚的鞋，走路很吃力，甚至会吃足苦头！许多人不解，为啥挑鞋时明明没问题，穿上就不合脚了呢？毛病全都出在没有摸到“挑鞋”门道...

一双“合脚的”鞋很重要！

因为脚被称为人体“第二心脏”！每只脚上有26块骨头、33个关节、20条大小不同的肌肉、60多个穴位及反射区，条韧带及无数灵敏神经和丰富血管，它们共同支撑着庞大的人体进行各种活动。所以，服侍好这双脚有多重要！

鞋不合脚，自讨苦吃！

走路会累脚：中老年人本来体力差，穿不合适的鞋，走路更吃力易损脚。

更容易滑倒：中老年人平衡力差，不合脚的鞋遇个坎更容易失去平衡，造成滑倒。

并发脚部疾病：据统计80%中老年人有脚部变形问题（如足部变形、足弓下榻、拇外翻等），而不合脚的鞋加重了脚部疾病。

平时穿鞋与旅游运动鞋要求不同

●如果是平常走路穿，你需要考虑：

鞋前宽：脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。

鞋中韧：鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可将鞋掌对折，如果折不动，说明鞋容易磨损皮肤；如果一折就弯，说明鞋子支撑作用小，容易伤及足部关节；对折时，鞋底弯曲位置、角度与人行走时脚掌弯曲程度相仿的才是最合适的。

鞋跟硬：老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，鞋跟要有一定硬度，并且至少2~3厘米高，才有助于分散脚底的压力。

选择搭扣式：款式最好是用粘扣、鞋扣等固定的，鞋带不仅容易松开还会增加老人被绊倒的风险。

●如果是旅游或运动健身穿，你需要考虑：

舒适性：不要重视款式、颜色、品牌，舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生及防止脚在鞋内滑动。

功能性：止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率；减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击；稳定性能好的鞋可以保护脚踝。

透气及抗菌防臭性：透气性强的鞋可以在长途跋涉或是运动时迅速使脚汗混发，减少脚部细菌、真菌感染风险。

中老年人选鞋“三步骤”

第一步：要测下足弓

要想选一双合适的鞋，需要先清楚自己的足弓类型，不同足弓的人在选鞋时是有侧重的。

测试方法：在平地上铺一张纸，用水将脚浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。

●正常足：能看到约半个足弓

切记不要选择过紧过尖的鞋，鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。

●低足弓（扁平足）：几乎能看到整个脚印

建议选择有坚硬后帮、支撑力较强的鞋子。

●高足弓：只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘

由于足弓弧度太大，难以贴近地面，应选缓冲性能好的鞋。试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能。

第二步：试鞋时定要先走走路

一定先充分走动，脚在走路后都会发胀，这时买鞋可避免买得过小，尽量选择下午三四点买鞋，那时脚最大。

第三步：试鞋时要

实用中老年人买鞋的讲究买鞋试鞋时要记牢