运动你准备好了吗

生命在于运动，对于任何人来说，坚持运动都是一件有益于身心健康的事，对于糖友来说尤其如此。那么在运动之前，糖友需要做好哪些准备呢？

一、全面检查不能少

糖尿病患者医院做一次全面的身体检查，确定是否有危险因素，千万不可掉以轻心。

1、查血糖

了解血糖水平，确定是否可以运动，以及决定运动时如何调节饮食和用药。血糖明显升高，超过16.7mmol/L、明显的低血糖症或者血糖波动大，暂时不宜运动，应待血糖稳定后再运动。

2、查血压、心电图、运动负荷试验等

主要是对心功能进行判断，看看是否能够参加运动，以及能够承受多大的运动量。

3、检查肺功能

有严重心肺功能障碍的人不应参加运动。

4、检查眼睛

如果发现严重的眼部并发症，如眼底出血等，不宜运动，或者要对运动形式有所限制。

5、检查运动器官

如果存在糖尿病足的危险因素，如鸡眼、足趾畸形等，运动时应注意保护双足。

6、足背动脉、下肢血管彩超检查

如患有严重大血管病变，不宜运动。

二、必要装备要备齐

穿戴

选择服装，要因时制宜。冬季时，要选择保暖的服装，最好选薄的多层衣服，在运动过程中如果感到热，可以脱掉几件。最外层最好穿羊毛制品等透气性较好的保暖服饰。耳套、手套等也要戴。在暖和的季节，糖友最好选择通透性好的服装。夏季时，最好预备一顶轻便的帽子，防止阳光直射，避免头部皮肤晒伤。另外，如果在较潮湿的天气运动，不要穿露膝盖的运动服饰，以免膝盖受寒导致风湿病。面料上，最好选用质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

选择合脚、舒适的运动鞋和袜，要注意鞋的透气性和密闭性，袜子吸汗、袜口宽松。还可以带上必要的护具，如护踝等。

2

运动装备

运动装备包括各种运动器材，如自行车、跳绳、小哑铃、沙袋、乒乓球和拍、羽毛球和拍、网球和拍、篮球、足球等，以及各种民间体育活动相关用具，如毽子、悠悠球等。可根据糖友运动喜好选择需要携带的运动装备。

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急救装备

糖果

运动消耗能量，血糖会降低，有些糖友可能出现低血糖。因此，运动前准备些甜食、糖果或果汁，有备无患。

饮用水

无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能减少血糖波动。

急救卡片

急救卡片是根据糖友自己的病情制作的，以便在发生意外的情况下，获得他人的有效帮助。

零钱

对于经常到较远的地方运动的糖友，最好随身带点零用钱，一旦出现不适的情况，可以医院，以减少走路时的热量消耗。

血糖仪

运动时可随时监测血糖，及时发现血糖变化。

除了以上装备外，还需要带上手表或计时器，便于掌控时间；计步器，掌握步行运动量；擦汗用手帕或毛巾、急救用药等。

三、运动计划巧安排做好记录是关键

糖友们在制定运动计划时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持两个方面。需根据每个人的身体状况来制订运动计划。个人状况包括：年龄、性别、健康状态、生活及运动习惯及爱好等。运动时一定要量力而行，不宜超出自己的体能范围。另外，在制定运动计划时要注意安全性，运动量可酌情逐步增加。

准备一个运动日记，糖友把每天做了什么运动、持续了多长时间、周围环境的温度、自我血糖监测结果、运动中的感觉、每次运动前后饮食状况和用药情况等都记录下来。记录这些信息，能帮助医生为大家调整治疗方案。如果觉得手写记录太麻烦，现在有手机APP可以在记录血糖值时备注饮食、运动和用药等情况，还可以语音录入哦！

特别强调

注射胰岛素的糖友，运动前最好将胰岛素注射在非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

参考来源：

中国糖尿病运动治疗指南（版）

中国2型糖尿病防治指南（版）

中国糖尿病护理及教育指南

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