10个可以让你活到100岁的习惯

10个可以让你活到100岁的习惯

10个习惯让你活过100岁近日，国外一项医学统计表明，以下的习惯可以让你愈来愈长寿。1.多走路运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现，锻炼可以改良心情、提高智力、增进平衡和骨质健康。你没必要非去健身馆，每天在小区附近或购物中心漫步大约30分钟就可以了。2.早饭吃富含纤维的谷类食品最新研究发现，每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定，避免糖尿病。3.每天睡眠时间最少为6个小时睡眠是体内最重要的细胞治疗方式之一。而这类功效只有在每天最少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。4.多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品研究表明摄取大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不容易衰老，并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这类效果。专家建议，少食用营养缺失的食品，如面包、面粉和糖类，多吃水果、蔬菜和全麦面包。5.不要太神经质研究发现，百岁老人不会把事情装在心里，也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样，那末寻觅适合的释放压力方式，如瑜伽白癜风怎么治最好、锻炼、沉思、太极或仅仅是深呼吸。6.每天使用牙线这可以使你的动脉保持健康。研究发现，每天使用牙线可以避免引发牙龈疾病的口腔细菌，这类细菌会进入血液，引发动脉发炎，从而致使心脏疾病。口腔内部的大量细菌会致使动脉壁变厚，而这也是心脏疾病的先兆。7.像个教徒似的生活研究发现，美国教徒的平均年龄为89岁，比其他美国人多10岁。其中一个重要缘由是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说，他们不吸烟，不饮酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者，食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果，而且常常锻炼。另外，他们有很强的家庭和社区观念。8.有自己的习惯百岁老人都有很严谨的生活习惯，他们一生会吃一样的食品，做一样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是保持身体稳定的好习惯。由于当你变老的时候，身体也会变得衰弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒，你的免疫防护系统会被破坏，从而使你更容易感染流感或其他沾染疾病。9.和他人保持联系和朋友或爱人常常保持联系可以避免抑郁，由于抑郁可以致使猝死。心理学家乃至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互治疗白癜风的好方法影响。如果和朋友或家人保持联系，他们会告知你，你的记忆力是不是下落或在你不舒服时提示你看医生。10.退休后继续工作研究发现，如果人们退休,突然停止工作，那末得了肥胖和慢性疾病的概率会急剧增加。专家建议：退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员，或在小学当老师。

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