你不知道吧你每天穿的鞋子是这些疾病的根源

俗话说“人老先老脚”，退休族的脚更易受损伤，如果穿鞋再不当，那自然是苦痛不堪言！如何挑选适合退休族的鞋子？日常应该如何护好脚？让专家来为你支支招吧……

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案例

杜阿姨在被查出血脂过高后选择“慢步走”进行锻炼，每天都走近万步的她，最近发现脚后跟疼，并且越发严重，去医院检查后，才发现是得了足底筋膜炎~~

退休族的脚更容易受损伤！

随着年纪增长，退休族脚的功能性也在缓慢消耗，韧带和肌肉已不像年轻时那么有力量，脚的结构发生了改变，不能很好地完成正常的负重和发挥行走功能。因此与其他人群相比较，中老年人脚部损伤的概率大大增加！选一双合脚的鞋是多么重要！

当鞋不合你的脚时……

●会造成足底压力不均，长时间也会导致足底筋膜炎发生。

●长期穿着容易导致鸡眼、甲沟炎、拇趾外翻等疾病。

●鞋子不适还会导致走路不稳，严重时甚至崴脚、摔倒。

专家：不建议退休族选这类鞋！

软底鞋：

鞋底太软，承托力度就不够。人行走时足跟部抬起，足中部变得僵硬，前足部屈曲，推动身体向前，此时鞋可以发挥协助推动的作用，但老年人脚部的推动力变弱，如果鞋子太软的话不利于足跟部抬起。

平底鞋：

平底鞋的优点是受力均匀，可大限度地直接接触地面。但退休族足跟部脂肪垫开始萎缩，在迈步时需要脂肪垫吸收地面对人体的冲击力，因此过低的鞋跟不能弥补跟部脂肪的萎缩，反而加速足底韧带和骨组织的退化，从而引起足跟痛等不适。另外，中老年人机体调节能力比较差，穿平底鞋在起步时需要更大的能量，容易扭伤脚。

人字拖：

这种鞋几乎不能给脚带来任何保护，脚外伤的概率会大大增加。糖尿病患者更是不宜穿人字拖，因为即使轻微的脚伤也可能引发严重的感染。另外，和平底鞋一样，人字拖同样不能够提供足弓支撑，会加重足底筋膜炎，引发膝盖、髋部和背部问题。

高跟鞋：

不仅容易拇指外翻，鞋后跟太高，还可能会造成人体骨盆前倾、腰部后伸，使背部肌肉收缩绷紧，引起腰痛。还会使膝关节张力过高，诱发膝性关节炎。

退休族如何挑选合脚的鞋？

鞋头要宽：

即脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动；

鞋中要韧：

鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；

鞋跟要硬：

中老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。

专家提示：

●鞋跟最好有一定硬度，并且至少2—3厘米高，才有助于分散脚底的压力。

●退休族应穿透气性好的鞋子，尽量避免塑料等材质。

●尽量避免有鞋带的，最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。

退休族日常如何护脚？

●用大拇指按摩脚趾趾腹，然后顺着趾骨往下滑至脚跟，至脚跟时加重一些力度，再轻柔地按摩小腿做三到五次。

●用手抓住脚趾，用力的向后向上牵拉，感觉到整个足弓被拉开来，每次牵拉持续十五秒。

●利用家中粗棍子或罐头等圆柱形的物品，放置在脚底做缓慢的滚轮动作。

●双手抵住墙面，前脚微微曲起，后脚膝关节伸直做弓步动作，脚后跟不能离地，可以感觉到跟腱和足部的拉伸。

提示：以上动作重复3-5次即可。

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内容简介

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患“心”病不走心，后果很严重！！

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